訓練旋轉肌袖能預防肩痛及增加肩關節活動度！台中運動訓練 | 南區運動訓練
訓練旋轉肌袖能預防肩痛及增加肩關節活動度！
肩關節旋轉肌袖有四條，分別為棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌
分別做出肩外轉與內轉的動作
旋轉肌袖容易受傷的原因包括：
1. 過度使用：長時間重複性運動會導致旋轉肌袖組織磨損，增加受傷風險。
2. 不良姿勢：不正確的姿勢，特別是在舉重或過肩運動（打羽球、排球、籃球）時，肩膀處於不穩定狀態。
3. 肌力不平衡：肌肉不平衡導致肩部穩定性下降，使旋轉肌袖容易受到不正常的拉力，增加損傷機會。
因此在專業物理治療師的動作評估與運動指導下
使用壺鈴、啞鈴、史密斯機器調整合適強度與正確位置
進行旋轉肌袖訓練
對於預防肩痛是一件很重要的事
尤其過肩運動或重訓的朋友更要重視筋膜放鬆與正確的肩胛動作控制。
才能夠使肩關節不受傷，也能使訓練效果提升！
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